[...] naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała Trening: Martwy ciąg 4 x 10 (50, 60, 70, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 30, 35, 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama sztanga ma 7,5 czy [...]
[...] ciężko/ Triceps/ Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 20-10 | 110 kg + Regres 80 kg x 20 2. Power fly 4 x 12 | 16 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=H9EnemcgVlA https://www.youtube.com/watch?v=gg7YFHlBQ9o [...]
[...] czulem ze jest moc, 100 nigdy w zyciu nie podnioslem a ze dzis bylem pozno na silowni, po 4 posilkach i w sumie zdolowany , wiec mialem motywacje zbye wsyztsko roz***ac, z hantlami tez robilem co chcialem, jednak na wiecej sie nie porywalem bo bark nie dziala... reszta planowo... Cybul: mam zamiar doprowadzic plecy do porzadku a dzis przyszedl [...]
[...] dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona uginanie przedramion nachwytem 2 [...]
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]
[...] 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie hantle płask 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s w b miały być hantle błąd przy [...]
[...] się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych Czworogłowe ud Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na max stosie mimo że robione na końcu to ciężar na stosie zdecywoanie nie dał rady, chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiennie z mięśniami brzucha biceps i triceps, a kolejny poniedziałek znów mięśnie brzucha i tak na zmianę Tu wyglądać by to miało następująco Uginanie przedramion z hantlami 3 x 10 ( nie jestem pewny czy dam rade ponieważ dysponuje tylko dość ciężkimi hantlami ) I to samo 3x 10 tylko że w pozycji siedzącej. Prostowanie przedramion ( to [...]
[...] - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. Cardio z rana z psiakiem i po trening. Dziś wolne od siłowego, skręcę jedynie 2x [...]
[...] Ciężko pochłonąć tyle jedzenia :( https://www.youtube.com/watch?v=wTvdJr5Ud5U Próbuje od 2 dni coś takiego, na moje kolanka oraz z treningu dla początkującej - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach, biceps, triceps, rozpiętki. Co prawda na razie tylko 3kg i 15 powtórzeń, ale powoli pójdę do przodu :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami zamień na modlitewnik Łydki: ok ale większa ilość powtórzeń 15-20 Kaptury: [...]
[...] Od kliku dni staram się robić trening dla zupełnie zielonych, który tutaj znalazłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] / 6*24kg / 5*25kg - rozpietki 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - nie pamietam jakie ciezary mialem bo nakombinowalem z hantlami... tak top jest jak sie od 6tygodni nie cwiczylo splitem i to na swojej silowni - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]